fa خواب به عنوان یک شاخص مهم سبک زندگی تخصصي Special مروري Review Article <span style="font-size:8pt"><span style="line-height:18pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="letter-spacing:-0.15pt"><b><span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">زمینه و هدف:</span></span></b><span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:"> خواب برای سلامت، بهبودعملکرد سیستم ایمنی و بازسازی سیستم اعصاب، و سیستم عضلانی-اسکلتی اهمیت دارد و بی‌خوابی عوارض بسیاری بر بدن می‌گذارد. در این مقاله با مروربر مکانیسم خواب، انواع اختلالات خواب و عوارض بی‌خوابی، توصیه‌های عملی برای اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری ارائه می‌شود.</span></span></span></span></span></span></span></span><br> <span style="font-size:8pt"><span style="line-height:18pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="letter-spacing:-0.15pt"><b><span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">روش:</span></span></b><span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:"> باجستجوی کلید واژه‌های خواب، اختلالات خواب، مکانیسم خواب، بهداشت خواب و سبک زندگی سالم در پاب مد، پایگاه مرکز اطلاعات علمی </span></span>(Scientific Information Datebase, SID) <span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">و منابع علمی داخلی و بین‌المللی مطالب مورد نظر جمع‌آوری شد. باتحلیل نتایج توصیه‌ها ارائه شد.</span></span></span></span></span></span></span></span><br> <span style="font-size:8pt"><span style="line-height:18pt"><span style="direction:rtl"><span style="unicode-bidi:embed"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="letter-spacing:-0.15pt"><b><span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">یافته‌ها:</span></span></b> <span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">چندین عامل محیطی و وراثتی می‌تواند باعث اختلال در ریتم شبانه‌روزی و بی‌خوابی شود.</span></span> <span lang="FA" style="font-size:11.0pt"><span b="" nazanin="" style="font-family:">تأثیرات بی‌خوابی بر مهارت‌های شناختی و سلامت عاطفی و فیزیکی چشمگیر است. اختلالات خواب، می‌تواند علت بسیاری از بیماری‌ها باشد. در حقیقت ریشه بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها را باید در کیفیت خواب افراد، جستجو کرد. ملاتونین، تأثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد و به کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند</span></span></span></span></span></span></span></span><br> <b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times="">نتیجه‌گیری:</span></span></b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-size:12.0pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""> خواب کافی در شب، دارای فوایدی از قبیل افزایش قدرت حافظه، افزایش طول عمر و تقویت سیستم ایمنی است. اصلاح سبک زندگی در مورد خواب و بیداری به همراه توصیه‌های پزشکی می‌تواند می‌تواند کیفیت خواب را تا حد زیادی بهبود ببخشد. </span></span> <span style="font-size:12pt"><span style="line-height:12pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><b><span style="font-size:10.0pt">Background: </span></b><span style="font-size:10.0pt">Sleep is important for health, immune functions and regeneration of the nervous system, and musculoskeletal system; insomnia has many side effects on the body. In this article, we review the sleep mechanism, types of sleep disorders: complications of insomnia and provide practical recommendations for <a name="_Hlk64561756">sleep /wake lifestyle modification</a>s. Sleep disorders can be the cause of many diseases. In fact, the root of many problems and diseases are sought to stem from the quality of onesQsleep. Melatonin has excellent effects on improving sleep quality and helps decrease Nocturnal Awakenings and improve the quality of sleep.</span></span></span></span><br> <span style="font-size:12pt"><span style="line-height:12pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><b><span style="font-size:10.0pt">Methods:</span></b><span style="font-size:10.0pt"> Keywords such as: sleep, sleep disorder, sleep mechanism, sleep Hygiene and healthy Lifestyle were searched in the PubMed database, Scientific Information, national and international scientific sources. Contents collected were analyzed (to present the recommendations).</span></span></span></span><br> <span style="font-size:12pt"><span style="line-height:12pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><b><span style="font-size:10.0pt">Results:</span></b><span style="font-size:10.0pt"> Several environmental and hereditary factors can cause circadian rhythm disturbances and insomnia. The effects of insomnia on cognitive performance and emotional and physical health are crucial.</span></span></span></span><br> <span style="font-size:12pt"><span style="line-height:12pt"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><b><span style="font-size:10.0pt">Conclusion:</span></b><span style="font-size:10.0pt"> An adequate night&#39;s sleep has benefits: namely boosting memory, increasing longevity and enhancing immune system function. Sleep/Wake lifestyle modification along with medical advice can significantly improve sleep quality</span></span></span></span> اختلالات بیدار خوابی, بهداشت خواب, ریتم‌های شبانه‌روزی, سبک زندگی سالم Circadian rhythms, Healthy Lifestyle, Sleep Hygiene, Sleep Wake Disorders 382 388 http://ijhp.ir/browse.php?a_code=A-10-1-152&slc_lang=fa&sid=1 Dariush Farhoud داریوش فرهود 10031947532846006058 10031947532846006058 Yes School of Public Health,Tehran University of Medical sciences; Basic sciences /Medical Ethics Group. Academy of Medical sciences I.R of Iran; Genetics Clinic, Valiasr Square, Tehran دانشکده بهداشت، دانشگاه علوم پزشکی تهران؛ گروه علوم پایه/ اخلاق پزشکی، فرهنگستان علوم پزشکی جمهوری اسلامی ایران؛ کلینیک ژنتیک، میدان ولیعصر، تهران Hanieh Purkalehor هانیه پورکلهر 10031947532846006059 10031947532846006059 No Genetics Clinic, Valiasr Square, Tehran